{"product_id":"trainingsplan-10-km-unter-4730-minuten","title":"Ihr 10-Kilometer-Trainingsplan für Bestzeiten – unter 47:30 Minuten","description":"\u003ch2\u003eTrainingsplan 10 km – unter 47:30 Minuten\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eTrainingsplan für die letzten 16 Wochen vor dem 10-Kilometerlauf\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSie erhalten diesen Trainingsplan in der Laufcampus Web App. Dort können Sie ihn bequem nutzen, individuelle Anpassungen vornehmen und Ihre Trainingsergebnisse dokumentieren.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eFalls Sie den Plan lieber \u003cem\u003eoffline\u003c\/em\u003e nutzen möchten, können Sie ihn jederzeit ausdrucken – auch so behalten Sie Ihre Trainingseinheiten immer im Blick.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eErreichen Sie Ihr 10km-Ziel mit einem Trainingsplan, der für Erfolg steht. Mit einem Laufcampus-Trainingsplan unter der Anleitung von \u003cstrong\u003eAndreas Butz\u003c\/strong\u003e, einem der erfolgreichsten Lauftrainer Deutschlands, knacken Sie die \u003cstrong\u003e47:30 Minuten\u003c\/strong\u003e-Marke und machen Ihr Training zum Erfolgserlebnis.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv style=\"text-align: start;\"\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0608\/7199\/9737\/files\/trainingsplan-10-km-unter-47-30-minuten.jpg?v=1686577367\" title=\"Trainingsplan 10 km unter 47:30 Minuten\" alt=\"Trainingsplan 10 km unter 47:30 Minuten\"\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003eFoto: Norbert Wilhelmi\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWählen Sie Ihre Trainingsvariante – Erfolgreich zum 10km-Lauf\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOb \u003cstrong\u003eklassisch\u003c\/strong\u003e oder mit \u003cstrong\u003eHIIT\u003c\/strong\u003e – beide Trainingsvarianten bringen Sie sicher und effektiv ins Ziel. Sie entscheiden, wie Sie Ihre Trainingsziele erreichen, und wir unterstützen Sie auf dem Weg zu Ihrer persönlichen Bestzeit. Alle Trainingspläne gehen über 16 Wochen. Je früher Sie ins Training einsteigen, desto besser.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003eEntscheiden Sie sich für die Variante, die am besten zu Ihnen passt:\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003cdiv class=\"info-box\" style=\"background-color: #f9f9f9; padding: 15px; border: 1px solid #e0e0e0; border-radius: 8px; margin: 20px 0;\"\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKlassische Variante:\u003c\/strong\u003e Setzen Sie auf die seit 2001 bewährte Methode mit langen Dauerläufen, Tempowechselläufen und Zügigen Dauerläufen. Ideal für 10km-Einsteiger und alle, die systematisch ihre Bestzeit verbessern wollen. \u003ca href=\"https:\/\/laufcampus.com\/blogs\/laufblog\/optimal-lauftraining-schluesseleineinheiten-laufcampus-methode\" title=\"Alles über die Schlüsseleinheiten nach der Laufcampus Methode\"\u003eErfahren Sie mehr\u003c\/a\u003e.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHIIT-Variante:\u003c\/strong\u003e Lieben Sie Tempotraining? Dann ist seit 2017 unser HIIT-Plan genau das Richtige für Sie! Ersetzt den ZDL durch hochintensive Intervallläufe für maximale Geschwindigkeit. \u003ca href=\"https:\/\/laufcampus.myshopify.com\/blogs\/lauftraining\/hiit\" title=\"Blogbeitrag Hochintensives Intervalltraining\" target=\"_blank\"\u003eErfahren Sie mehr über HIIT\u003c\/a\u003e.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003eIhr Trainingsplan als Web App – Immer und überall verfügbar\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003cdiv class=\"choice-box\" style=\"background-color: #e8f4fc; padding: 15px; border: 1px solid #b0d7e8; border-radius: 8px; margin: 20px 0;\"\u003e\n\u003cul class=\"dot-listing gruen\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e16-wöchiger Online-Trainingsplan\u003c\/strong\u003e nach der Laufcampus-Methode\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTagesvorgaben in Trainingsminuten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eExakte Tempoangaben für 6 Tempotrainings-Bereiche (1RT, 3RT, 5RT, 10RT, HMRT, MRT)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFür die 4 \u003cstrong\u003eDauerlauftrainings\u003c\/strong\u003e-Bereiche (SSL, LDL, MDL, ZDL) erhalten Sie sowohl Tempovorgaben als auch individuelle Herzfrequenz-Trainingsbereiche\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSchnelle Übersicht durch Farbcode\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWochenüberblick mit Balkendiagramm\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAusführliche Informationen in Text und Videos im Trainingsglossar\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSynchronisation mit Ihrer Sportuhr (Garmin und Polar) oder manuelles Hochladen von Trainingsergebnissen möglich\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIndividuelle Anpassung der Herzfrequenz- und Tempobereiche jederzeit möglich – z. B. nach einer Leistungsdiagnostik\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMotivation durch Soll-\/Ist-Vergleich von Trainingsvorgaben und tatsächlichem Training\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZusätzliches Eigentraining kann manuell ergänzt werden, auch Yoga, Athletiktraining, Rudern etc.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZahlreiche Statistiken zu Ihren Trainingsleistungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNutzbar am Browser Ihres PCs, Smartphones oder Tablets – kein App-Store erforderlich\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"info-box\"\u003e\n\u003ch4\u003eWichtig:\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDie Online-Variante dieses Trainingsplans wird manuell in der Laufcampus Web App freigeschaltet. Dies kann bis zu zwei Werktage dauern.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWenn Sie den Trainingsplan \u003cb\u003esofort\u003c\/b\u003e nutzen möchten, können Sie ihn alternativ über die \u003ca href=\"https:\/\/laufcampus.com\/pages\/pacerechner-laufzeitenrechner-potenzialanalyse\" title=\"Laufcampus Potenzialanalyse\"\u003eLaufcampus Potenzialanalyse\u003c\/a\u003e bestellen. Dies hat den Vorteil, dass Sie vorab Ihre aktuellen Wettkampfzeiten oder Ihre Wunschzeit eingeben können und einen optimal auf Ihre Leistungsfähigkeit angepassten Plan erhalten.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMit der Bestellung erhalten Sie eine detaillierte Anleitung zur Nutzung der Web App.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background-color: #fff8e6; border: 1px solid #f0d9a6;\" class=\"choice-box\"\u003e\n\u003ch3\u003eDieser Trainingsplan – oder Zugang zu über 200 Trainingsplänen für dein langfristiges Lauftraining?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDieser Trainingsplan ist auch in der \u003cstrong\u003ePRO-Mitgliedschaft im Team Laufcampus\u003c\/strong\u003e enthalten – ebenso wie über 200 weitere Trainingspläne.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eViele Läufer starten gleich mit der PRO-Mitgliedschaft, weil sie dort flexibel sind, weil sie\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003enach dem Zehner weiter trainieren möchten (z. B. mit einem Plan für die Zwischensaison)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eeine andere Distanz planen (5 km, 10 km, Halbmarathon oder Ultramarathon)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003everschiedene Trainingsvarianten ausprobieren möchten (Klassisch, HIIT oder OLALA)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eden Trainingsplan ändern können – wenn sich nach Krankheit oder Infekt die sportlichen Ziele ändern\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eStatt jedes Mal einen neuen Plan zu kaufen, greifen Sie als PRO-Mitglied jederzeit auf die passenden Trainingspläne zu – abgestimmt auf Ihr aktuelles Ziel.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAls PRO-Mitglied steht Ihnen in der Laufcampus Web App eine integrierte \u003cstrong\u003ePotenzialanalyse\u003c\/strong\u003e zur Verfügung, mit der Sie Trainingsintensitäten anpassen und Ihr Training bei neuen Leistungsständen gezielt feinjustieren können.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eZusätzlich profitieren Sie von weiteren Vorteilen wie monatlichen \u003cstrong\u003eOnline-Trainerstunden mit Laufcampus-Gründer Andreas Butz\u003c\/strong\u003e, exklusiven Angeboten und Preisnachlässen bei Laufcampus und ausgewählten Partnern.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 20px;\"\u003e\u003ca href=\"https:\/\/laufcampus.com\/products\/team-laufcampus-deine-mitgliedschaft?variant=52950577873162\" title=\"PRO-Mitgliedschaft im Team Laufcampus\" style=\"display: inline-block; background-color: #ff7d01; color: white; padding: 12px 18px; border-radius: 6px; text-decoration: none; font-weight: bold;\"\u003e 👉 PRO-Mitgliedschaft im Team Laufcampus kennenlernen \u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003eSichern Sie sich Ihren 10-Kilometer-Trainingsplan\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eStarten Sie mit einem Trainingsplan, der zu Ihrem Ziel und zu Ihrem Alltag passt – ob als Einzelkauf oder im Rahmen der Club-Mitgliedschaft.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cstyle\u003e\n.info-box {\n    background-color: #f9f9f9;\n    padding: 15px;\n    border: 1px solid #e0e0e0;\n    border-radius: 8px;\n    margin: 20px 0;\n}\n.choice-box {\n    background-color: #e8f4fc;\n    padding: 15px;\n    border: 1px solid #b0d7e8;\n    border-radius: 8px;\n    margin: 20px 0;\n}\n.dot-listing li {\n    padding: 5px 0;\n}\n\u003c\/style\u003e\n\u003cp\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0608\/7199\/9737\/files\/Bildschirmfoto_2024-10-28_um_11.00.43.png?v=1730109721\" alt=\"\"\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Laufcampus","offers":[{"title":"Trainingsplan Online Klassisch (39.00 €)","offer_id":45309730652342,"sku":"TP-10K-4730k-o","price":35.92,"currency_code":"USD","in_stock":true},{"title":"Trainingsplan Online HIIT (39.00 €)","offer_id":45309730685110,"sku":"TP-10K-4730h-o","price":35.92,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0731\/8251\/1286\/files\/trainingsplan-10-kilometer-unter-4730-minuten.jpg?v=1785579346","url":"https:\/\/mhkshopmotfy.com\/products\/trainingsplan-10-km-unter-4730-minuten","provider":"Mhkshopmotfy","version":"1.0","type":"link"}